Trenerka online z cukrzycą typu 1 · Cała Polska
Pomogę Ci schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę i nauczę Cię, jak trenować samodzielnie.
Indywidualne prowadzenie online dla kobiet, które chcą osiągać efekty, rozumieć swój trening i pewnego dnia trenować zupełnie same.
Poznaj moją historię →Scrolluj w dół
Hej, jestem Natashka!
Jestem trenerką i założycielką DIABEBUDDY.
Dlaczego właśnie DIABEBUDDY?
Bo jako DIABEtyk żyję z cukrzycą typu 1 od 2017 roku, a BUDDY po angielsku oznacza osobę, na której możesz polegać. Chcę być dla Ciebie właśnie taką osobą: kimś, kto pomoże Ci uwierzyć, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie, a wymarzona sylwetka to konkretny cel, nie odległe marzenie.
Nauczę Cię trenować. Nie tylko wykonywać plan.
Znasz ten schemat: trener mówi, co ćwiczyć, a gdy współpraca się kończy, zostaje tylko pytanie:
„Co teraz?”
Ja pracuję inaczej. Uczę świadomego treningu, nie tylko wykonywania planu. Przy każdym ćwiczeniu wyjaśniam:
- dlaczego trafiło do Twojego planu i jakie mięśnie powinno angażować,
- jak czytać sygnały własnego organizmu,
- jak z czasem samodzielnie rozwijać swój trening.
Nie chcę, żebyś wykonywała ćwiczenia „na pamięć”, zastanawiając się, czy robisz je dobrze. Chcę, żebyś czuła się pewnie na każdym treningu i rozumiała swoje ciało.
Trening dopasowany do Twojego życia
Praca, dzieci, nieprzewidywalny grafik. Trudno podporządkować życie stałym godzinom trenera. A aktywność fizyczna ma ułatwiać dzień, nie dokładać kolejnych obowiązków.
Dlatego stworzyłam model współpracy online, który daje Ci swobodę. To Ty decydujesz, kiedy trenujesz: rano, wieczorem, w weekend. Żadnych odwoływanych wizyt. Plan dopasowany do Twojego celu, sprzętu i czasu.
Rozumiem też, że samodzielny trening budzi wątpliwości. Możesz zastanawiać się:
- „Skąd mam wiedzieć, że technika jest prawidłowa, skoro nikt na mnie nie patrzy?”
- „Co powinnam czuć podczas tego ruchu?”
Nie zostawiam Cię z tymi pytaniami. Na konsultacjach online 1:1 omawiamy każde trudne ćwiczenie. A jeśli po treningu nadal masz wątpliwości, nagraj je i wyślij mi. Przeanalizuję Twoją technikę i, jeśli trzeba, przygotuję własne nagranie instruktażowe krok po kroku.
Z każdą konsultacją masz czuć się coraz pewniej, nie coraz bardziej zależna ode mnie.
Największą wartością nie jest sam plan treningowy. To pewność, że potrafisz trenować samodzielnie i wiesz, dlaczego robisz to właśnie tak.
Jak wygląda współpraca?
-
01
Naszą współpracę zaczynamy od rozmowy, podczas której chcę przede wszystkim poznać Ciebie: Twój cel, poziom zaawansowania, wcześniejsze doświadczenia, tryb życia, dostępność czasową i sprzęt, którym dysponujesz. Porozmawiamy też o Twoim sposobie odżywiania i pomogę określić zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład makroskładników. Na tę rozmowę zarezerwuj sobie 45–60 minut. To czas tylko dla nas.
-
02
Na podstawie naszej rozmowy przygotuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy w Excelu, dopasowany do celu, możliwości, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu. Po każdym treningu przesyłasz mi informacje o użytych ciężarach, dzięki czemu obserwujemy Twój progres i świadomie planujemy dalszy rozwój.
-
03
Raz w tygodniu spotykamy się na konsultacji 1:1. Omawiamy postępy, trudności, technikę ćwiczeń i zmiany warte wprowadzenia w planie. Jeśli jakieś ćwiczenie sprawia Ci trudność albo po prostu nie daje satysfakcji, porozmawiamy o tym. To Twój czas.
-
04
Nie zostajesz sama z planem. Przesyłasz mi informacje z treningów i nagrania ćwiczeń, piszesz bezpośrednio do mnie, nie z botem. Zależy mi, żebyś z czasem zdobyła wiedzę i pewność siebie, dzięki którym samodzielnie zadbasz o swoje ciało: w domu, na siłowni, gdziekolwiek zechcesz. Nie na tym, żebyś zawsze potrzebowała mnie obok.
-
05
Nie wierzę w restrykcyjne diety ani listy zakazanych produktów. Możesz osiągać swoje cele, jedząc to, co naprawdę lubisz. Liczy się dopasowanie ilości i proporcji do Twojego celu, nie eliminacja.
Na początku wyliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskładniki, podzielę się zaleceniami żywieniowymi i dam Ci wskazówki dotyczące komponowania posiłków, żeby sposób odżywiania był dopasowany do Ciebie, a nie odwrotnie.
Trzy pakiety. Wybierz swój.
Im dłuższy pakiet, tym więcej przestrzeni na dokładną analizę, omówienie różnych scenariuszy, odpowiedzi na pytania i wypracowanie konkretnych rozwiązań.
Start
Idealny dla kobiet, które chcą rozpocząć współpracę i zobaczyć, jak wygląda prowadzenie online.
Umów sięFundament
Czas, w którym organizm zaczyna odpowiadać na regularny trening, a Ty zdobywasz pewność siebie.
Umów sięMetamorfoza
Najbardziej efektywna forma współpracy. Trening stanie się dla Ciebie zrozumiały i naturalną częścią życia.
Umów sięKażdy pakiet: wstępna konsultacja 1:1 (60 min), indywidualny plan treningowy, wyliczenie kalorii i makroskładników, cotygodniowa konsultacja 1:1, korekta techniki, comiesięczny ebook z przepisami. Pełny cennik i warunki →
Gotowa, żeby w końcu zacząć?
Napisz do mnie, powiedz czego oczekujesz. Resztę ustalimy razem.
Masz pytania?
FAQ
Nie działamy na zasadzie "jakoś to będzie". Przed każdą sesją ustalamy plan, biorąc pod uwagę Twój aktualny poziom glukozy i to, co robiłaś/robiłeś wcześniej w ciągu dnia.
Trening siłowy daje kobietom rzeźbę, nie masę. Twoje ciało nie wyprodukuje tyle testosteronu, żeby się "przerośnąć". To mit, który odciąga kobiety od treningu siłowego, jednego z najskuteczniejszych sposobów na zmianę sylwetki. Zaufaj mi. I swoim bicepsom.
Zaczynamy od bezpłatnej rozmowy, bez presji i bez oceniania. Dowiem się, co już umiesz, czego się boisz i jakim sprzętem dysponujesz (siłownia czy dom). Dopiero potem układam Twój pierwszy plan treningowy.
Certyfikat trenera personalnego nie ma płci. Ma metodykę i doświadczenie. Chłopaki wychodzą z moich treningów równie zmęczeni co dziewczyny, tylko zazwyczaj bardziej zaskoczeni. Sprawdź sam.
Dalsza współpraca to pakiety prowadzenia online od 999 zł/mies. Pełny cennik znajdziesz na stronie Oferta. Żadnych testów "ile razy robisz wyciskanie" ani presji na start. Wychodzimy z tego, co masz, i idziemy do przodu we własnym tempie.